Súlyos kérdések

Ma este egy leendő apukát masszíroztam, és közben beszélgettünk többek között arról is, hogy korábban focizott, úszott, birkózott. A sport az élete része volt. A gyermeke hamarosan megszületik, tehát eddig még gyerkőc nélkül élt, de a sok munka, otthon, család miatt már most hiányzik az életéből a rendszeres testmozgás, és nagyon érzi, hogy hiányzik neki! - Nem véletlenül voltam nála masszírozni! - Beszéltünk arról is, hogy a helyzet várhatóan csak romlani fog, ha a baba megszületik, hiszen az apukák ilyenkor még inkább rohannak haza a munkából, hogy tehermentesítsék az anyukákat, akik az éjszaka után az egész nappalt is egyedül viszik el a babagondozásban. Bíztattam, hogy majd menjenek le együtt sétálni babakocsival, és amíg egyikőjük tolja a babakocsit, a másik kocoghat. Később bicajozhatnak majd együtt a babával. És persze lejárhatnak uszodába, ahol felváltva pancsolhat egyikőjük a babával, míg a másik tud úszni. A Fuss Babakocsival mozgalmat el is felejtettem megemlíteni neki :)
Korábban a feleségét masszíroztam kismama masszsázzsal. Bernit először kismama masszázs kapcsán ismertem meg. Azóta már szülésfelkészítőn is volt nálam a férjével, és a kismama jóga óráimra is jár. Berni elmesélte, hogy 10 évvel ezelőtt még ő is olyan karcsú volt, mint én (én most 52 kg vagyok). Aztán egy év alatt hirtelen felugrott rá 20 kg. Ő tudta, hogy ez biztosan valami betegség, mert a táplálkozási szokásai nem változtak meg. Érthetetlen volt, hogy mitől hízott meg ennyire. Az orvosok sokáig keresték az okot: pajzsmirigyet néztek, hormonokat, mire végre kiderült a ludas - inzulinrezisztencia. Korábban már írtam róla egy cikket. Berni ekkor diétába kezdett, és emellett rendszeresen sportolt is. 3 hónap alatt 9 kg-ot adott le! Ez igazán elismerésre méltó teljesítmény volt, és mindenkinek üzenet is, hogy a helyes táplálkozás ÉS a megfelelő mennyiségű mozgás együtt csodákra képes! Mitöbb, az inzulinrezisztencia normalizálódása után a várva-várt baba is megérkezett a fedélzetre - újabb bizonyíték, hogy az inzulinrezisztencia meddőséget okozhat, de ez a probléma is rendezhető megfelelő életmóddal.
Ők ketten inspiráltak arra, hogy megírjam nektek ezt a cikket, és ha kicsit is elégedetlenek vagytok a testetekkel, akkor azt mondom, JÁTSSZUNK! :)
Üljetek neki a párotokkal, és számoljátok ki a BMI testtömeg indexeteket! Nézzétek meg, mi jön ki: egészséges tartomány, netán túlsúly? http://www.kalóriaguru.hu/…/bmi-kalkulat…/bmi-kalkulator.php
Nézzétek meg, elegendő folyadékot visztek-e be a szervezetekbe! Ne feldjétek, hogy ez nem csak vízzel vihető be, de minden étellel és itallal, amit elfogyasztotok napközben pl. leves, fehérjeturmix, zöldségek és gyümölcsök stb. Úgyhogy ne ijedjetek meg a magas literszámtól :) A folyadék fontos az izületek beolajozásában, a méregtelenítésben, szükséges a jó koncentrációhoz, gondolkodási képességekhez, a jó fizikális közérzet és teljesítmény biztosításához. http://www.kalóriaguru.hu/…/napi-folyadekszukseglet-kalkula…
Számoljátok ki, hogy mennyi az alap kalória szükségletetek, és mennyi a tényleges kalória szükségletetek, amiben már figyelembe veszitek az ÖSSZES napi teendőtöket, és a mozgást is. http://www.kalóriaguru.hu/…/kaloria-…/kaloria-kalkulator.php
Kíváncsiságból ki is számolhatod, hogy ma mennyi kalóriát vittél be. Vajon többet vagy kevesebbet, mint az előző kalória kalkulátor szerint kellett volna? http://www.kalóriaguru.hu/kaloriatablaz…/kaloriatablazat.php
Ha ezek után úgy látod, hogy van egy kis túlsúlyod, nem vagy elég fitt, nem iszol elég folyadékot, talán a kelleténék kicsit több kalóriát viszel be, akkor a korábbi kalkulátorokkal szépen átgondolhatod, hogy hogyan módosíthatod a táplálkozásodat, milyen fajta és mennyi mozgást iktass be az életedbe, hogy egy szép moderált fogyás beinduljon éhezés nélkül. A heti 1 kg-os ökölszabály általában működni szokott mindenkinél. Ennél gyorsabb fogyás nem javasolt. Alapszabály az is, hogy inkább a mozgást növeld, mint hogy éhezz. Sokat segít a "főgonoszok" :) kiiktatása az étrendből, úgymint fehér lisztből és cukorból készült termékek, édességek, italok és alkohol.
Akinek arra van szüksége, még táplálkozási naplót is vezethet, legalább egy pár napig-hétig, míg ráérez a mennyiségekre :) http://www.kalóriaguru.hu/fogyoku…/fogyokura-dieta-naplo.php
Hajrá, gyertek, csináljuk, legyünk csinos, fitt, fiatalos apukák és anyukák, követendő jó példák gyermekeinknek :)
Nem csak hogy szépek legyünk, hanem mert tartozunk egy egészséges testben leélt hosszú, tartalmas, boldog és örömteli élettel önmagunknak és gyermeke(i)nknek :)

Kövess minket a Facebook-on!